Основные принципы правильного питания

Всем привет!) Мне радостно осознавать, что очень много девушек заботятся о своем здоровье, интесуются правильным питанием и спортом. Мы с вами во многом разные, из разных точек земного шара, но цель одна — стать лучше!))

Сегодня хочется написать об основных принципах правильного питания. Возможно, для многих это будет повторением прописных истин, но кому-то это определенно пригодится. Может даже как памятка на холодильник)

И я сразу хочу отметить, что я не профессионал, не диетолог и тому подобное) Все мои посты написаны лишь из личного опыта и самостоятельного изучения данной темы.

Правильное питание помогает человеку сохранить энергию на протяжении всего дня, оставаться здоровым, избегать набора лишнего веса и даже увеличить продолжительность жизни. Распишу по пунктам, как я вижу ПП.

Картинки по запросу

1. Основное правило, к которому надо привыкнуть, пять приемов пищи в день. Три основных (завтрак, обед, ужин), два перекуса. Все с промежутком в три часа. Лично по себе знаю, что нарушив это правило, в очередной прием пищи можно съесть в нсколько раз больше, чем нужно. К тому же, приемы пищи в одно и тоже время дисциплинируют нас и наш организм. Примерное меню на день: завтрак — овсяная каша (я люблю с бананом или ложкой меда и орехами), цикорий (о нем будет отдельный пост); перекус 1 — большое яблоко или грейпфрут; обед — макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, салат; перекус 2 — если на часах еще нет 16.00, то это фрукты, позже может пп-сладость или творог; ужин — рыба и салат.

2. Вода. Важно выпивать не менее двух литров жидкости в день. Наш организм на 80% состоит из воды. Именно вода поможет избавиться от токсинов и шлаков. И первый стакан теплой воды желательно должен быть за 20 минут до завтрака. Вода обязательно должна быть теплой или комнатной температуры, чтобы не раздражать наш желудок. Лично я изначально выполняла неправильно этот пункт. Лето, жара. Я пила холодную воду весь день, 2 литра, все как нужно, с приемами пищи тоже все было в порядке, но мне казалось, что в животе пусто, хотелось есть, желудок недовольно урчал. Все дело в холодной жидкости) об этом уже был пост в блоге. Кстати, чай, соки, супчики в эти два литра не входят) Но если обычную воду вам пить сложно и не вкусно, добавьте в нее дольки лимона, апельсина или арбуза)) Очень освежает! В подсчете количества выпитой мной воды мне помогает приложение WaterBalance.

3. Есть нужно медленно, пищу пережевывать тщательно. Желательно отвлечься от посторонних мыслей, не думать о заботах, расслабиться и насладиться вкусом еды)) Тщательное пережевывание поможет пище быстрее перевариться в желудке.

4. Завтрак! Для него отдельный пункт!)) Для меня это практически священный обряд)) раньше я не завтракала вовсе. Первое, что попадало в мой желудок — кофе уже на рабочем месте. А это в корне не верно! Завтрак должен быть полезным, сытным и вкусным. Именно завтрак делает ваш день) Никогда не пропускайте завтраки.

5. Не забывайте об овощах. С ними в организм поступают витамины, клетчатка, минеральные соли, органические кислоты. Благодаря овощам нормализуется обмен веществ, улучшается пищеварение.

6. Придется отказаться от мучного, сладкого, жирного, копченого, слишком соленого, жареного. Если вы фанат тортов и булочек, не огорчайтесь, ведь сейчас куча вкусных ПП-рецептов на просторах интернета)) Кстати, под запретом так же алкоголь и кофе.

7. Белки, жиры, углеводы. Они должны быть сбалансированы в нашей пищи. Этот пункт можно будет более тщательно рассмотреть в другом посте. Лично я БЖУ не подсчитываю. Но в этом вам может помочь программа Lifesum, к примеру.

8. Здоровый сон и хорошее настроение)) Это тоже очень важно. Хотите быть в форме — больше спите и будьте добрым и позитивным человеком) Недостаток сна и пребывание в стрессе способствуют набору лишнего веса. Когда вы нервничаете или злитесь, вырабатывается кортизол — гормон, участвующий в обмене веществ, который при стрессе запасает энергетические ресурсы, копит жировые отложения.

Наверняка, я описала не все, но на мой взгляд, это основные принципы правильного здорового питания))

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s